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1. 为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？

为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？

不仅仅是自行车/单车的锻炼方式，随着人们普遍对健康提高了重视，意识到健康的宝贵和对身材的渴望，也开放了对西方健身的接受度，在锻炼方式上呈现了多样化。

传统观念跑步是最普遍的也是最大众化的，而现在有了“间歇”的观念，除了高强度有氧间歇之外，跑步也有了间歇跑，自行车运动也受户外爱好者的钟爱，而动感单车也在健身房成为热门课程，除此之外还有力量训练、瑜伽、普拉提、跳舞、操类等室内锻炼以及街健、滑雪、球类等室外运动。

运动种类繁多，单单一项就可以有多种的分类，而想锻炼的人也有万万种，体质、爱好、需求都不会一模一样，这就成了选择运动方式的区别。

自行车接受度高、门槛低，对体重、年龄、疾病没太大的要求，山地变速车小到儿童、大到老年，都有一批的铁粉。我曾经也是团队的一员，也随着团队出去骑行过，除了骑行旅途的乐趣外，还有团队的专业性和合作感也很重要，同时也有一定危险性。

动感单车相比较自行车门槛就高一些，首先不太适合大基数的人经常来用这种方式，因为单车课几乎全程站在脚蹬上，对下半身负重压力太大，并且强度高、环境相对封闭，如果没有一定基础很难跟的下来，不如先做其它适合自己的运动，循序渐进增大强度。

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对于减肥来说，骑单车确实是一个不错的减肥方式。

首先，骑单车是一个有氧运动，有别于在健身房里的跑步机或动感单车，骑单车的好处是能看到更多风景，所以如果您所在的城市空气非常清新，还是可以寻找骑单车锻炼。反之，就不建议了，因为空气污染太大，还是建议多选择室内锻炼。

其次，骑单车对于一些耐力比较差的，不喜欢坚持的朋友来说，其实是个好方法。因为骑单车一般出行的路程都会比较远，可以让自己努力突破一下，有氧运动的时间一般在45分钟-60分钟是最好的，这样才能消耗身体的脂肪，所以骑单车相对于跑步、跳绳而言，更好坚持。

还有，骑单车可以调节时速，类似于间歇性运动，可以快速或匀速骑行，这样能更好的加强心率控制，对于锻炼会有很好的效果。

最后，所以的运动都只是***，现代人们最大的困扰其实还是吃的太多，所以3分练7分吃，吃的太多什么运动都不管用，所以想减肥还是先从控制饮食开始吧，等到控制到一定程度，再加上适当运动，会有很不错的效果哦！

可能提起减脂的方式，我们潜意识中就是跑步，但是对跑步有研究的人，都知道跑步多多少少会对我们的膝盖造成磨损，尤其是体重比较大的人，对膝盖的压力也越大，那么有没有效率比较高且对身体无害的减脂方式呢？答案就是骑自行车。那么骑车跟跑步相比有哪些优点呢？

1、如上所述，跑步对膝盖有害，而骑自行车我们的***会承受大部分重量，不会对膝盖造成较大的压迫。

2、慢跑速度8km/h能够消耗140大卡的热量，正常跑步速度13km/h能够消耗210大卡的热量，而且这个速度跑下来我们会感觉很累，我们骑行速度达到30km/h就能消耗240大卡热量左右，且自行车速度是可控制的，跟跑步的单调乏味相比多了些许乐趣。

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健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

自行车现在已经成为很多人健身的一项选择了。自行车对健身的人群要求相对低一些。骑行相对于别的运动来说，感觉很轻松

自行车运动对于体重大的人，是不错的选择，首先这个和走路的心率是一样的，不像跑步心率太高。所以骑行的时候除了大腿感觉累。但是相对于别的运动来说，这种运动的感觉还是比较舒服的，会因为心率跳的太高而感觉到难受。

骑自行车在户外能经常看到美景

同样如果进行一小时的自行车锻炼，一小时可以骑接近二十公里。可以选择去郊外或者有些城市的盘山绿道，看到一些市区看不到的景色。同时可以锻炼心肺功能，大腿肌肉。让身材看的更加迷人，经常骑车的人看起来比实际年龄显得更加年轻。

骑自行车也能减肥

从下面这个运动消耗表来看，骑自行车30分钟可以消耗132大卡，和快走消耗的热量是一样的。

一般骑行的话，基本能骑个一个小时左右，这样消耗的热量就是200多大卡。

说在骑自行车的时候，也就顺道减肥了。

如果平常没有时间出去骑行，可以在上下班的时候把自行车作为交通工具。这样来回骑车上下班，既能锻炼身体，又能减肥。

能认识有共同爱好的骑友

首先，不能认为骑车能够起到绝对的减肥作用；作为一名骑行了十年的骑友，当初和我一起骑行的人有一半左右都变成了胖子；究其原因主要是有些骑友在骑行了一段时间以后都会发现饭量大增，这时候就会比平时吃的多，所以，尽管骑行是最好也是最有效的有氧运动，（也是治疗颈椎病的有效方法），但是，在运动过后又快速的补充的大量的热能，而这时候补充的热能会被身体迅速吸收，抵消了消耗的热量，最后就会越骑越胖。

那么怎么才能让骑行达到锻炼减肥的效果呢？1：要循序渐进；从最初的几十公里开始，有了一定基础后再逐步提高公里数（每周一到两次即可）；2：控制饮食；尽量不吃高热量、高脂肪的食物，感到饥饿时可以补充一些碳水化合物类的食品或吃一些水果和新鲜蔬菜；3：保持良好的心态，不要一味地去追求效果，把骑行变成骑游，量力而行；最好能找几个兴趣爱好相同的结伴而行；

最后，我想提醒各位骑友，安全第一；骑行中避免飙车，佩戴头盔，遵守交通规则；做一名有素质讲文明的骑友，祝减肥成功！

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